tirsdag, 09 august 2016 11:07

Vektøkning i overgangsalder

Mange kvinner går opp i vekt i overgangsalderen, men vektøkning er noe du kan unngå.

Mange opplever at det med årene blir vanskeligere å holde vekten, og det er ikke uvanlig å gå opp i vekt i forbindelse med overgangsalderen.

Aldring, livsstil og gener

Ifølge den amerikanske Mayoklinikken1 kan hormonelle endringer i forbindelse med overgangsalderen føre til at du lettere legger på deg rundt magen, hoftene og lårene. Men hormonelle endringer alene forårsaker ikke nødvendigvis vektøkning. Det er mer sannsynlig at vektøkningen er relatert til aldring, livsstil og genetiske faktorer.

Ifølge australske Better Health Channel2 lagrer kvinner i fertil alder fettet i nedre del av kroppen (såkalt pærefasong). Kvinner som har gjennomgått overgangsalder, lagrer i likhet med menn oftere fett rundt magen. Dyreforsøk har vist at mangel på østrogen fører til stor vektøkning, selv om de nøyaktige mekanismene ikke er godt forstått. Andre faktorer som kan bidra til vektøkning etter overgangsalderen, inkluderer redusert fysisk aktivitetsnivå og endrede matvaner - for eksempel frihet til å oftere spise ute, og ikke minst redusert forbrenning og lavere andel muskelmasse.Mindre aktivitet og mer god mat?

Muskelmasse påvirker

Det er velkjent at vi mister muskelmasse ettersom vi blir eldre, noe som bidrar til å øke andelen fett på kroppen. Tap av muskelmasse nedsetter forbrenningen og gjør det mer utfordrende å holde vekten. Med andre ord er det sannsynlig at du vil gå opp i vekt dersom du fortsetter å spise som før uten å øke det fysiske aktivitetsnivået. Ved å vedlikeholde eller øke muskelmassen kan du opprettholde eller øke hvileforbrenningen. Ekstra muskler vil med andre ord føre til at du kan spise mer uten å legge på deg.

Aksepter endringene

Du kan også passe på hva du spiser, og sørge for at du legger inn kondisjonstrening i tillegg til styrketrening, i hverdagen.

En annen mulighet er rett og slett å akseptere at kroppen din har endret seg.

Andre saker å lese

Høiby-saken: Trolig avgjørelse om tiltale innen midten av august

29-07-2025 Nyheter NTB - avatar NTB

Høiby-saken: Trolig avgjørelse om tiltale innen midten av august

I midten av august blir det trolig klart om det blir tatt ut tiltale i volds- og voldtektssaken mot Marius Borg Høiby, ifølge statsadvokat Sturla Henriksbø.

Les mer i RingeriksAvisa

Ekstra mye norske epler i år – ny teknologi gir ekstrem holdbarhet

29-07-2025 Nyheter NTB - avatar NTB

Ekstra mye norske epler i år – ny teknologi gir ekstrem holdbarhet

Norge ligger an til et rekordår for epleproduksjon, med prognoser som antyder en mulig høst på hele 12.000 tonn.

Les mer i RingeriksAvisa

Tyske myndigheter stengte serverne til globalt utpressingsnettverk

29-07-2025 Nyheter NTB - avatar NTB

Tyske myndigheter stengte serverne til globalt utpressingsnettverk

Internasjonale etterforskere har demontert den digitale infrastrukturen til et omfattende nettverk for løsepengevirus, som står bak hundrevis av angrep over hele verden.

Les mer i RingeriksAvisa

Slutt på hetebølge og tropenetter: – Det blir regn

28-07-2025 Nyheter NTB - avatar NTB

Slutt på hetebølge og tropenetter: – Det blir regn

Et lavtrykk fra Polen bringer med seg ustabilt vær over Norge denne uken, og hetebølgen avløses av mer typisk norsk sommervær.

Les mer i RingeriksAvisa